夜中に目が覚める悩みと改善の工夫

最近、夜中にふと目が覚めてしまうことが増えました。
以前は朝までぐっすり眠れていたのに、年齢とともに眠りが浅くなってきたのかもしれません。

私自身が感じたことや、これから取り入れてみたい工夫を綴りながら、同じような悩みを持つ方のお役に立てればと思います。

夜中に目が覚めることが増えてきた

以前は布団に入れば朝までぐっすり眠れていたのですが、最近は夜中の2時や3時に目が覚めてしまうことがあります。

ちょっとした物音や体の不快感で目が覚めることもあれば、特に理由もなくパッと目が開いてしまうこともあります。

「年を取ると眠りが浅くなる」とはよく聞きますが、実際に自分の身に起きると少し不安になります。

ただ、その分朝の時間を有意義に使えるという考え方もできるので、前向きに捉えて工夫していきたいと思いました。

夜中に目が覚めても、慌てて眠ろうとすると余計に目が冴えてしまいます。
そこで、私が「これから試してみよう」と思っている工夫をいくつか挙げてみます。

眠りの質は夜だけでなく、昼間の過ごし方にも大きく関わっているようです。
例えば、日中に体を動かしておくと夜の眠りが深まりやすいとのこと。

私は散歩が好きなので、神社や海辺のコースを取り入れてみようと思います。
自然の中を歩くと心もリフレッシュできるので、一石二鳥です。

また、昼寝の取り方も工夫が必要です。
つい長く寝てしまうと夜の眠りに響くので、20分程度で切り上げるのが良いとされています。

夜の眠りに備えて、夕食はできるだけ消化の良いものを選びたいと思います。
脂っこい食事やアルコールは眠りを妨げる原因になりやすいので注意が必要ですね。

さらに、寝る直前までスマホを見る習慣も、目や脳が休まらず眠りに入りにくくなると感じています。

ちょっとした習慣の見直しで、眠りの質は変わるのではないかと期待しています。

夜中に目が覚めると「また眠れないのでは」と不安になることもありますが、その時間を「一人の静かな時間」として楽しむのも一つの考え方だと思います。

たとえば、旅行の計画を立てたり、昔の思い出を振り返ったり、日記を書いたり。心が落ち着けば自然に眠気が戻ってくるかもしれません。

夜中に目が覚めることは誰にでもあることですが、工夫次第で心配する必要はないと感じています。

呼吸を整える、軽い読書や音楽、昼間の活動量を増やす、食事や生活習慣を見直す。
こうした小さな工夫を積み重ねれば、また気持ちよく眠れる日が増えていくと思います。

「眠れない夜も悪くない」と思えるくらい、心に余裕を持ちながら過ごしていきたいです。